Жиросжигание. Часть 2

#DAsport

В первой части мы разобрались почему важно питаться сбалансировано и дробно с целью жиросжигания. Теперь поговорим о тренировках.

Очень долго время считалось, что лучшей жиросжигающей нагрузкой является аэробная, во время которой увеличивается потребления кислорода, который в свою очередь расщепляет жир. Но опыт и практика, в том числе и мои личные, показали, что самым эффективным в жиросжигании будет грамотное сочетание кардио и силовых тренировок. 

Почему?

По время кардио жиры сжигаются очень быстро, но и восстановление происходит очень быстро. При силовых нагрузках (когда используют дополнительные утяжелители) столь быстрого результата не будет, НО!!! эффекти силовой тренировки продолжительный, поскольку организм еще несколько дней будет расходовать калории, чтобы восстановить мшечный ресурс. Именно поэтому сочетание кардио и силовых нагрузок дает самый лучший эффект, а приятным бонусом помимо жиросжигания станет еще и тонус мышц.

Несколько базовых правил в организации тренировочного процесса:

1. Последний приём пищи максимум за час до тренировки, так запас глюкозы в организме будет минимальный и организм будет вынужден брать энергию, расходуя жиры
2. Минимальная продолжительность кардио 30 минут, это связано с тем, что первые минут 15 организм задействует глюкозу. Но не думайте, что чем дольше тренировка, тем больше эффект, наоборот это может привести к истощению мышечной ткани. Оптимальное время для кардио — 1 час.
3. Силовые упражнения нужно повторять по многу раз, чтобы активизировать жиросжигание.
4. Не забывайте о статических упражнениях и растяжке, они запускают обменные процессы и метаболизм.
5. Всегда ориентируйтесь на внутренние ощущения, но при этом не халтурьте и не занимайтесь самообманом.

В третьей части темы о жиросжигании мы поговорим о помощниках в похудении. Ждите:)

Оставить коментарий

Заполните анкету