Тренировки для дома

#DAsport

Пример ежедневной эффективной силовой тренировки для дома и зала

Для того чтобы иметь красивое и подтянутое тело не обязательно идти в спортзал. При минимальном наборе фитнес-инвентаря, грамотном подходе к составлению тренировочной программы  или с помощью онлайн-тренера, можно достичь спортивной цели даже дома. Вашему вниманию комплексные тренировки для дома.

Силовая тренировка

Для силовых тренировок дома вам потребуются гантели, парочки по 2 кг каждая будет достаточно. Силовые тренировки проводите 203 раза в неделю. Предложенный комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц. Каждое упражнение повторяйте не менее 10 раз. Между подходами отдыхайте 1 минуту, но не сидя на диване, а пройдитесь или растянитесь.

фото1 фото2 фото3

 

 

 

 

 

 

 

 

Эти три комплекса позволят вам качественно проработать мышцы спины, груди и рук. Такие силовые тренировки для девушек будут особенно полезны, поскольку укрепляют грудные мышцы.

При выполнении упражнения лежа плотно прижимайте поясницу к полу, фиксируйте корпус и напрягайте мышцы пресса, таким образом, заставите работать еще и пресс.

При выполнении упражнения в наклоне слегка пружиньте колени, таким образом избежите дополнительной нагрузки на коленный сустав.

фото4 фото5

Для мышц пресса сделайте 30-40 повторений, но не забывайте, что силовые упражнения на пресс не приводят к уменьшению жировой прослойки на животе. Эта проблема устраняется только путем правильной организации питания. Именно поэтому новички чаще всего игнорируют тренировки на пресс и совершенно напрасно, без этой группы мышц никогда не добиться красивого, рельефного тела.

Сначала начинайте прорабатывать нижний пресс, а потом переходите к верхнему, это позволит оптимально нагрузить еще и мышцы бедер и ягодиц.

фото6 фото7

Работа с самой большой группой мышц в теле человека и идеале должна стать ежедневной домашней тренировкой. Чтобы упражнения дали должный эффект соблюдайте балловые правила: фиксация поясницы, контролируйте положение спины и держите мышцы кора. Колени никогда не должны выходить за носки, они остаются на одной линии. Чтобы получилось – правильно работайте с тазом, опускайтесь под углом 90 градусов.

Этот комплекс из семи упражнений является отличной силовой тренировкой для дома.

Кардио тренировка дома

Каридо – единственный способ быстро сжечь жир и привести фигуру в норму. По сути любой активный вид спорта уже является кардиотренировкой, поэтому если вы утром любите неспешную пробежку или быструю ходьбу, то можете причислять себя к кардиоспортсменам.

Тем не мене есть несколько базовых кардио упражнений, чтобы сделать тренировки дома максимально эффективными.

фото8 фото9

Прыгать можно везде, а базовая распрыжка идеальное упражнение для ежедневной тренировки дома. Сюда же относятся различные выпрыгивания.

Помните, что любая кардиотренировка должна длиться от 30 мин и более, т.к. только после этого времени запускается процесс жиросжигания.

Помните, что спортивные тренировки дома требуют системного подхода, один раз в неделю не даст абсолютно никакого эффекта. Чтобы он был максимальным, чередуйте силовые и кардиотренировки: три раза в неделю кардио и 2 – силовые. Именно такой подход даст вам максимально быстрый и здоровый результат.

Оставить коментарий

Заполните анкету