Тренировки

Как эффективно тренироваться дома?

Все мы еще со школы знаем, что любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки… Стоп!

#DAsport начнётся для Вас несколько иначе.

Подготовительный этап:

  • заполнение анкеты о состоянии здоровья, привычка, образе жизни и т.д.
  • самостоятельные замеры
  • фото в купальнике в полный рост (лицо можно закрыть)

В анкете Вы обязательно пропишите цель, например, похудеть на 20 кг. Мы обсудим её вместе с Вами: на сколько она реальна и за какой срок достижима исходя из информации, которую я от Вас получу в анкете. После я составляю для Вас План тренировок #DAsport.

 

План тренировок #DAsport это:

  • четыре тренировки в неделю, продолжительностью 1 час
  • фото и текстовые инструкции для каждого упражнения в тренировке
  • описание задач, которые решает каждое упражнение

В зависимости от цели, проблемных зон, особенностей Вашего организма упражнения могут быть силовыми, кардио, на растяжку. План тренировок #DAsport составлен таким образом, чтобы мышцы одной группы отдыхали, пока Вы прорабатываете другую. Таким образом за 4 тренировки в неделю Вы проработаете все группы мышц плюс растяжка.

Для занятий по программе #DAsport Вам понадобится любой нескользкий коврик и две гантели весом 2 кг.

training_mosaic2
training_mosaic

Как выбрать эффективный курс домашних тренировок?

Сегодня в интернете можно найти массу курсов тренировок дома для различных групп мышц и даже для решения различных проблем. Казалось бы – мечта, открываешь сайт, включаешь видео и худеешь. Почему же людей с избыточным весом не становится меньше, а эффективность «анонимных» систем тренировок дома для похудения равна практически «0»? Сегодня мы разберемся с основными принципами успешных тренировок в домашних условиях для похудения.

С чего начать тренировки дома, особенно если вы новичок в спорте?

  • Для начала объективно оцените состояние своего здоровья и свои физические данные. Если у вас высокий индекс массы тела или проблемы с давлением, то высокоинтенсивные тренировки (в интернете популяризируются как табата) вам просто запрещены.
  • Или же девушки часто интересуются тренировками для похудения ног, но если есть хоть малейшие сложности с коленными суставами, то бездумно выполнять все, что показывают на видео также нельзя. Если вы узнали в этой ситуации себя, то знайте, что существует масса альтернативных упражнений приседаниям, и коленные суставы скажут вам «спасибо».
  • Аналогично стоит с осторожностью подходить к проработке спинальных мышц и мышц брюшного пресса. Например, если у девушки было кесарево сечение в последний год, то тренировать область нижнего пресса категорически запрещено. Одним словом нюансов много и следовать указаниям видеороликов с фитнес-курсами следует очень осторожно и с оглядкой на состояние своего здоровья.
  • Тренировки для похудения дома для начинающих должны начинаться с банальной растяжки и разогрева. Только не стоит закручиваться в узелок, как делает это тренер на модных йога-видео. Мышцы нужно подготовить к нагрузке, в этом помогут наклоны, махи, легкие прыжки на месте. Если вы выбрали для себя кардио тренировки для похудения, то лучше одевайте кроссовки и отправляйтесь на улицу. Дело в том, что для кардио, помимо техники и правил безопасности, очень важен свежий воздух.
  • Чтобы начать эффективные тренировки дома позаботьтесь об элементарных отягощениях. Новичку подойдут две гантели весом по 2 кг каждая. Этот фитнес-инструмент позволит дать хорошую дополнительную нагрузку и качественно проработать верхнюю часть тела, а также не менее эффективно проработать ноги ягодицы. Во время приседаний, махов и выпадов используйте гантели в качестве дополнительного утяжелителя.
  • Также в интернете можно найти массу тренировок от признанных мировых фитнес-гуру. Джилиан Майклс пропагандирует интервальные тренировки высокой интенесивности. Она говорит о том, что эффективнее заниматься 4-20 минут, вместо традиционного часа, но в очень высоком темпе. Следует помнить, что такой вид нагрузки является эффективной тренировкой дома для похудения, но не даст красивого рельефа тела. Т.е. если вам нужно скинуть 5-10 кг веса, взбодрить сердечно-сосудистую систему – тогда смело выбирайте интервальные тренировки. А вот над красивым рельефом и силуэтом придется потрудиться отдельно.

Какие бы тренировки в домашних условиях для похудения вы не выбрали, помните, что спорт должен приносить вам удовольствие и быть в первую очередь безопасным. Критерии модности или популярности в данном случае не имеют никакого значения.

Подпишись и узнай все секреты красивой фигуры и здоровья!

Подпишись и узнай все секреты красивой фигуры и здоровья!

Спасибо! Вы успешно подписались.

Заполните анкету